43歲賈玲備戰馬拉鬆：從10公裏崩潰到半馬目標，她的3個逆襲啟示
發布時間：2025-09-14 來源：孤雌寡鶴網作者：就是看籃球的
近日，在某品牌活動現場，賈玲紮著利落高馬尾，身著清爽運動裝亮相，整個人活力滿滿，狀態極佳。她與現場觀眾熱情互動，分享自己的運動心得，而其中最引人關注的，是她透露的：“我還在準備自己的馬拉鬆”的消息。
這位曾經以“喜劇女王”形象深入人心的演員，如今不僅成功瘦身，更在挑戰更高難度的運動目標。從《你好，李煥英》的導演，到《熱辣滾燙》裏為角色減重100斤的勵誌故事，再到如今備戰馬拉鬆，賈玲的每一步都在突破自我。一、從被迫減重塑形到主動上癮：跑步如何改變她？賈玲與跑步的結緣始於電影《熱辣滾燙》的減重需求。2023 年初，她給自己定下魔鬼計劃：每天淩晨 5 點起床跑步，晚上再加 2 小時力量訓練。那時的跑步對她而言是任務，直到第一次咬牙完成 10 公裏 —— 從最初兩公裏的意氣風發，到五公裏的咬牙堅持，最後兩公裏的生理極限挑戰，這個過程讓她發現"原來自己這麽能扛"。
現在的賈玲早已把跑步變成生活剛需。她在活動中透露，現在每周固定三次長跑訓練，從 5 公裏慢慢往上加量，最近已經能輕鬆完成 10 公裏以上距離。更明顯的變化是心態："以前總覺得累，現在爬五樓不喘氣了，情緒也變穩定了"。跑步分泌的內啡肽讓她戒掉了焦慮，連飲食都變得更健康，營養師曾感歎她的餐食配比"堪比專業運動員"。
最動人的是她的"人菜癮大" 精神。明明在風箏衝浪時摔得縫針，轉頭就說"保鮮膜包傷口還能衝"；跑步時被粉絲拍到喘得直不起腰，卻對著鏡頭比耶："今天又多跑了 100 米"。這種不追求專業、隻享受突破的態度，恰恰是普通跑者最該有的心態。二、非專業選手的備戰模板：賈玲的 3 個訓練哲學1. 慢即是快：每周隻加 10% 跑量"從 3 公裏喘成狗，到 10 公裏輕鬆完賽，我花了 8 個月"，賈玲的進階路線完全符合科學訓練原則。她沒有跟風突擊訓練，而是采取最穩妥的"10% 增量法"：每周跑量隻比上周多 10%，結合快走和慢跑交替進行。這種節奏雖然慢，但讓她避開了新手常見的膝蓋損傷問題。2. 力量打底：核心訓練是秘密武器仔細觀察會發現，賈玲的訓練菜單裏從不止有跑步。為了備戰馬拉鬆，她每天加練核心力量，平板支撐、深蹲成了家常便飯。這正是很多跑者忽略的關鍵：肌肉力量不足會導致跑姿變形，進而引發傷痛。她在攀岩訓練中積累的手臂和核心力量，意外成了長跑的助力。3. 拒絕攀比：操場獨練也能出效果不同於其他明星喜歡曬賽道成績，賈玲選擇"獨自在操場完成馬拉鬆挑戰"。她坦言不喜歡大型賽事的壓力，更享受"今天比昨天多跑 500 米" 的小進步。這種心態特別適合新手 —— 不必因他人配速焦慮，按自己節奏推進反而更能堅持。
三、給普通跑者的 4 個實在建議賈玲的備戰路踩過的坑，恰恰是新手最容易犯的錯。結合她的經驗和跑步科學，這幾點值得記牢：別迷信裝備：她直到現在還穿著基礎款跑鞋，隻是堅持"穿夠 50 公裏磨合再上長距離"，比起昂貴裝備，合腳更重要；疼痛要停：她在 10 公裏崩潰後學會了"不舒服就走"，現在每次訓練都帶心率表，超過（220 - 年齡）×80% 就減速；找情緒支點：把目標拆成小任務，比如"跑到下一個路燈就補水"，像賈玲那樣"把 21 公裏想象成 21 個小勝利"；接受不完美：她的跑姿被專業教練指出"有點晃"，但她笑著說"先完成再完美，總比不開始強"。最後想說：年齡從來不是借口從 72 歲趙雅芝輕鬆跑完 5 公裏，到 43 歲賈玲挑戰半馬，這些明星跑者的故事都在證明：馬拉鬆從不專屬年輕人或專業選手。賈玲在采訪裏說得好："運動的快樂不在專業水平，而在熱愛過程"。她的備賽沒有驚天動地的計劃，隻有"每天多跑一點點" 的堅持。
你今年的跑步目標是什麽？有沒有像賈玲一樣，在某個瞬間突然發現"自己比想象中強"？
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